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    发现自己腰腹部赘肉太多肚子上居然也有了赘肉!那你知道减腰腹部赘肉的方法有哪些吗?下面小编就为大家推荐了一些减腹部的方法,一起来看看吧。

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    1、仰卧起坐

    仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

    2、肚皮舞基础动作:胯部画8字

    这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字??梢栽诩冶呖吹缡颖咦稣飧龆?,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

    3、空中脚踏车运动

    仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

     

    减腰腹部赘肉的方法 11种方法减掉赘肉

    4、转呼啦圈

    呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

    5、脐上练习

    躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

    6、每天吃水果和蔬菜

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